EĞİTİMCİ YAZAR NAZAN CİCİ: ‘ ÇOCUKLARDA BESLENME ALIŞKANLIKLARI’

Beslenme alışkanlıkları, çocukların fiziksel sağlıklarının yanı sıra zihinsel gelişimleri ve gelecekteki sağlık durumları üzerinde de etkili olmaktadır.
Bu makalede, çocuklarda beslenme alışkanlıklarının önemi, sağlıklı beslenme pratikleri ve ailelerin rolüüzerinde durulacaktır.
Beslenmenin Önemi
Çocukluk döneminde edinilen beslenme alışkanlıkları, bireylerin yaşam boyu süregelir.
Sağlıklı bir beslenme düzeni, enerji düzeyini artırarak, bağışıklık sistemini güçlendirir ve çeşitli hastalıklara karşı direnci artırır. Ayrıca, yeterli vitamin ve mineral alımı, çocukların büyüme ve gelişmelerine, bilişsel fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde işlemesine katkıda bulunur.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları1. Dengeli Beslenme : Çocukların günlük beslenme programında sebze, meyve, tam tahıllar, protein kaynakları (süt, et, kuruyemişler) ve sağlıklı yağlar yer almalıdır.
Her grubun dengeli bir şekilde tüketilmesi, hormonların düzenlenmesine ve vücut fonksiyonlarının sağlıklı devam etmesine yardımcı olur.
2. Düzenli Öğün Saatleri : Çocuklar, düzenli öğün saatlerine sahip olmalı ve ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Bu, kan şekerinin dengede kalmasına ve aşırı açlıkhissinin önlenmesine yardımcı olur.
3. Su Tüketimi : Yeterli miktarda su içmek, vücuttaki toksinlerin atılması ve hidrasyon için önemlidir. Ebeveynlerin çocukları, şekersiz içecekler ve su tüketmeye teşvik etmesi gerekmektedir.
4. Yemek Hazırlığına Katılım : Çocuklar, yemek yapma sürecine dahil edildiğinde sağlıklı gıdalara karşı pozitif bir tutum sergileyebilirler. Bu durum, gıda seçimlerini etkileyerek, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırır.
Ailelerin Rolü
Aileler, çocukların beslenme alışkanlıklarının şekillenmesinde kritik bir rol oynar. Aile içerisinde sağlıklı beslenme alışkanlıklarının benimsenmesi, çocukların da bu alışkanlıkları edinmesini kolaylaştırır.
Bunun için; Sağlıklı yemeklerin hazırlanması, ailece yapılan yemek zamanlar, fast food ve abur cubur gibisağlıksız gıdalara sınırlı erişim sağlanması, eğitim vererek sağlıklı gıda seçimlerinin önemi hakkında bilgi aktarılması gerekmektedir.
Çocuklarda sağlıklı beslenme alışkanlıkları, onların fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde doğrudan etkiliyken, gelecekteki sağlık durumlarını da şekillendirmektedir.
Ailelerin bu süreçteki rolü büyük olduğu için, sağlıklı alışkanlıkların teşvik edilmesi ve korunması önem arz etmektedir.
Bu bağlamda, çocukların dengeli ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmaları için gereken tüm önlemler alınmalıdır.